Яготинський ліцей № 3 Яготинської міської ради

Енергетична цінність їжі

Протягом трьох тижнів #Фуд_челенджу від спільноти #HealthySchools ми з вами вже отримали багато інформації про корисну їжу і збалансоване харчування. Сьогодні спробуємо проаналізувати калорійність харчування.

З їжею наш організм отримує енергію для своєї життєдіяльності. Енерговитрати організму й енергетичну цінність їжі вираховують у кілокалоріях. Основний обмін — це енерговитрати організму в стані повного спокою, що забезпечують функції всіх органів і систем, підтримують температуру тіла. Витрати енергії на фізичну діяльність залежать від характеру виробництва і домашньої роботи, особливостей відпочинку.

Добова норма споживання калорій для дітей

Витратикалорійпід час фізичної активності:

• Стрибки з трампліну, біг на лижах — 900 ккал/год.
• Плавання — 720.
• Теніс, футбол — 600.
• Тривала прогулянка — 360.
• Неспішна хода — 90 ккал/год.

Варто користуватися формулою для визначення кількості калорій, необхідних для підтримки ідеальної ваги. Насамперед, важливо, щоб кількість калорій була збалансована.

Добова потреба в енергії залежить від добових енергетичних затрат, що витрачаються на основний обмін, засвоєння їжі та фізичну діяльність.

Добова норма калорійдля жінок:

10*вага (кг) + 6,25*ріст (см) - 5*вік (роки) - 161

Добова норма калорійдля чоловіків:

10*вага (кг) + 6,25*ріст (см) - 5*вік (роки) + 5

Отриманий результат множимо на коефіцієнт фізичної активності:

• 1,2 — відсутнє або мінімальне фізичне навантаження;
• 1,375 — заняття фітнесом 3 рази на тиждень;
• 1,4625 — заняття фітнесом 5 разів на тиждень;
• 1,550 — інтенсивні фізичні навантаження 5 разів на тиждень;
• 1,6375 — заняття фітнесом кожного дня;
• 1,725 — щоденні інтенсивні фізичні навантаження або по 2 рази на добу;
• 1,9 — щоденні фізичні навантаження та фізична праця.

Ratіo означає розумний. Раціональне харчування - це фізіологічно повноцінне харчування здорових людей із урахуванням їх віку, статі, характеру праці, занять спортом та інших факторів. Збалансоване харчування сприяє збереженню здоров’я, опірності шкідливим факторам навколишнього середовища, високій фізичній і розумовій працездатності, а також активному довголіттю. Оберіть для себе корисну звичку балансувати енерговитрати свого організму і калорійність спожитої їжі - і ваше самопочуття значно покращиться.